Зудит под коленом сзади и чешется

Содержание

Упражнения для мышц спины в тренажерном зале и дома с гантелями

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

накачать спину в тренаж'рном зале

Спина — та часть тела, которую нечасто удаётся продемонстрировать окружающим во всей красе. Не каждый человек, начинающий вести активный образ жизни, отдаст должное тому как важно уделять этой части тела достаточное внимание. Тем не менее речь в статье пойдёт не столько о красоте, сколько о здоровье спины. Ведь регулярная правильная нагрузка спинных мышц в тренажёрном зале формирует безукоризненную осанку, предотвращает развитие сколиоза, сохраняя здоровье и долголетие позвоночника. При желании упражнения можно делать и дома, например с гантелями.

  • Анатомия спинных мышц

    Спинная мускулатура состоит из широчайших и трапециевидных мышц — они составляют поверхностный слой. Чуть глубже располагаются ромбовидная и зубчатая мышцы.

    Широчайшая мышца располагается от нижней части позвоночника и по диагонали доходит до подмышечной впадины. Развитая верхняя часть этих мышц придаёт силуэту фигуры форму перевёрнутого треугольника. Широчайшую мышцу тренируют с помощью разных видов упражнений.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    загрузка...

    Трапециевидные мышцы охватывают верхний отдел спины, имеют форму трапеции. От плеча идут к шее и основанию черепа. С помощью этих мышц осуществляется движение лопаток и плеч.

    Под трапециевидной располагается ромбовидная мышца, которая состоит из 2 частей: большой и малой. Третий слой поверхностных мышц спины формируют верхняя задняя зубчатая мышца — располагается под ромбовидной — и нижняя -находится на стыке грудного отдела с поясничным.

    Зачем укреплять спинную мускулатуру

    Связочно-мышечный аппарат спины сохраняет вертикальное положение туловища. С его помощью осуществляются наклоны, прогибы, скручивания.

    Хорошо развитая спинная мускулатура способствует активным обменным процессам. Если мышцы не тренировать простым комплексом упражнений, возникнет опасность остеохондроза и дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Из-за слабости мускулатуры спины страдают межпозвоночные диски. Они сдавливаются отдельными участками позвоночника, теряют эластичность, быстрее стираются. Регулярные занятия способствуют минимизации нагрузки, которую испытывает позвоночный столб в результате прямохождения.

    ‘); } d.write(‘ ‘); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    В тренажёрном зале

    Упражнения для спины в тренажёрном зале отличаются своей травмоопастностью, а потому показаны далеко не всем.

    Неправильные нагрузки могут спровоцировать остеохондроз, грыжи и прочие серьёзные неприятности. Поэтому тем, у кого слабый мышечный корсет спины или позвоночник, рекомендуется начинать с простых тренировок с собственным весом. Идеально подходит для этой цели подтягивание на перекладине. После укрепления и проработки основных мышц можно переходить к силовым упражнениям с отягощениями.

    Существуют основные (базовые) и вспомогательные упражнения для спины в условиях спортзала.

    Базовыми являются силовые упражнения, при которых работает несколько групп мышц. А непосредственно рост мышечной массы происходит за счёт повышения гормонального уровня в организме.

    Вспомогательные упражнения помогают удержать и закрепить достигнутый результат.

    В бассейне

    Очень полезно укреплять спину, занимаясь плаванием или водной гимнастикой. Находясь в воде, позвоночник испытывает минимальное давление и нагрузку. Движения в воде происходят плавно и менее травматично из-за противодействия воды. Проработка спинных мышц более продуктивна, поскольку можно не бояться связанных с нагрузками повреждений.

    Упражнения в бассейне не имеют возрастных ограничений. Нагрузка на опорно-двигательных аппарат равномерная и не несёт нежелательных последствий. Единственное правило: начинать тренироваться в бассейне можно только вне острой фазы заболевания. Водный лечебно-профилактический комплекс поможет избавиться от хронической боли в спине.

    В домашних условиях с гантелями и прочим инвентарём

    Занятия в домашних условиях станут отличной альтернативой тренажёрному залу или бассейну, если на них пока не хватает времени или финансов. Конечно же, эффективность будет немного уступать, но для новичков такой физкультуры будет вполне достаточно. Занятия дома можно условно разделить на упражнения со спортивным инвентарём и без него. Инвентарь включает в себя: гантели, турник, фитбол, эспандер, резиновый жгут, шведскую стенку и др.

    Тренировка без вспомогательного инвентаря состоит из комплекса гимнастических упражнений и растяжки.

    Показания и противопоказания для прокачки отделов спины

    Прежде чем приступать к занятиям любыми физическими нагрузками, нужно пройти медицинское обследование. Не всем людям полезны одни и те же нагрузки. Эффективность и безопасность физкультуры напрямую зависит от исходного состояния организма. Только после консультации и рекомендаций лечащего врача можно определяться с тем или иным комплексом упражнений.

    Что касается общих рекомендаций, то упражнения с целью укрепления мышечного корсета спины будут полезны всем, кому небезразлично здоровье своего опорно-двигательного аппарата. С их помощью можно избавиться от ненавистных жировых отложений на боках, обрести гибкость и значительно поднять общий тонус организма.

    Для тех, кто уже имеет определённые проблемы с позвоночником хронического характера, предлагаются специальные комплексы лечебной физической культуры (ЛФК). Лечебные комплексы врачи прописывают при таких заболеваниях:

    • остеохондроз разных отделов позвоночника (шейного, грудного, поясничного);
    • сколиоз позвоночника;
    • кифоз позвоночника;
    • радикулит, межпозвоночные грыжи (если не требуют хирургического вмешательства);
    • плечелопаточный артроз;
    • хронический болевой синдром в спине.

    Любая физическая активность временно противопоказана при наличии таких состояний:

    • позвоночные грыжи, требующие хирургического лечения;
    • острые формы заболеваний позвоночника или мышечного аппарата;
    • боли в шее или пояснице в период обострения (острый миозит);
    • острые инфекционные заболевания;
    • гипертоническая болезнь в стадии криза.

    Общее правило такое: при наличии любых острых заболеваний организма необходимо временно ограничить тренировки. Заниматься, превозмогая боль, категорически запрещено. Ведь так можно ещё больше навредить своему здоровью.

    Подготовка к упражнениям

    Физкультурные травмы — частое явление среди новичков или людей, не уделяющих должного внимания подготовительному процессу перед тренировкой. Поскольку травмирование спины и позвоночника крайне нежелательно из-за их главенствующей роли в движении, то важно правильно уметь разогревать мышцы перед упражнениями и растяжкой.

    Разминка призвана увеличить приток крови к связочно-мышечному аппарату позвоночника, устранить скованность рабочих зон. Комплекс предупредительных мер значительно снизит риск травмирования, повысив производительность физкультурных упражнений.

    Важно знать, что растяжка и разминка — понятия разные! Растяжку принято выполнять для релаксации мышц после спортивной тренировки. Подготовить же мышцы к работе призвана именно разминка, которая выполняется непосредственно перед началом физических упражнений.

    Разминка спины и позвоночника знакома многим с детства по урокам физкультуры. В неё входят:

    • наклоны туловища вперёд и прогибы назад (наклоняясь вперёд желательно коснуться пальцами пола, а прогибаясь назад, руками фиксировать поясницу);
    • наклоны в стороны (одна рука находится на поясе, вторая тянется над головой в сторону наклона);
    • повороты вправо-влево (ноги зафиксированы на месте);
    • круговые движения корпусом (при неподвижных ногах).

    Правильный разогрев включает в себя плавное и постепенное увеличение интенсивности. Когда тело начнёт отдавать жар, значит процессы внутри пошли интенсивнее, началось сжигание жира и можно переходить непосредственно к основной тренировке.

    Методика проведения физкультурных упражнений для спины

    Любой комплекс упражнений включает в себя 3 этапа:

    • подготовительный разогрев;
    • последовательное выполнение упражнений;
    • растяжка.

    Временные рамки каждого из этапов следует корректировать индивидуально. Оптимальная общая продолжительность тренировки 1–1,5 часа.

    Правильную технику выполнения обязательно должен ставить и контролировать тренер или врач. В зависимости от преследуемых целей.

    Комплекс упражнений для работы в спортивном зале на тренажёрах и без них

    Как уже говорилось выше, упражнения для проработки спины в спортивном зале делятся на базовые и вспомогательные.

    К основным (базовым) относятся:

    • подтягивание на перекладине — с его помощью разрабатывается ширина спины и плеч. Выполняют с разной величиной хвата, от чего зависит степень прокачки широчайших спинных мышц. Чем хват шире, тем больше работают эти мышцы. Важный нюанс: подтягиваться следует максимально подключая спинную мускулатуру, плечи держать прямо;
    • тяга штанги в наклоне — помогает наращивать мышечную массу. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина прямая под углом 45 градусов. Штангу необходимо подводить к нижней части живота, приближая гриф вплотную к бёдрам;
    • становая тяга — эффективное упражнение для роста мышечной массы, но наиболее травмоопасно. Хорошо тренирует нижнюю часть спины. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, таз отведён назад, спина параллельна полу. Хватом чуть шире плеч нужно поднимать штангу вверх так, чтобы она проходила вплотную к ногам и максимально приближалась к телу.

    Вспомогательные упражнения существуют следующие:

    • тяга гантели с помощью одной руки — технически выполняется поочерёдным поднятием гантели правой и левой рукой с упором в скамью противоположного колена и локтя (ладони). Нюанс: спину следует держать параллельно полу. Важно делать упор на работу широчайших спинных мышц, вместо накачивания мускулатуры рук;
    • тяга на блочных тренажёрах — бывает верхняя и нижняя. Тяга верхнего блока имитирует подтягивание на перекладине. Тяга нижнего блока направлена на увеличение силовых показателей мышц спины, выполняется сидя, приближением рукояти тренажёра к поясу;
    • Т-тяга на тренажёре — проработка широчайший мышц с минимальной нагрузкой на позвоночник;
    • гиперэкстензия — работа над мышцами-выпрямителями нижней части спины, их растяжкой. Лёжа на тренажёре животом вниз, вытянувшись в прямую линию, зафиксировав пятки, человек медленно опускает корпус до пояса вниз и возвращает обратно в начальное положение.

    Если начинают тренировку с разминки, то заканчивать комплекс силовых упражнений рекомендуется 15–20 минутами растяжки.

    Разница между тренировками в зале для женщин и мужчин

    Существует физиологически обусловленная разница в подходах к мужским и женским тренировкам. Она не столь значительна, как принято считать. Но полностью игнорировать её не стоит.

    1. Мужчины работают с большим весом, но меньшим количеством подходов. Женщины, наоборот, используют более низкие веса, но количество повторов нужно увеличить в 2 раза.
    2. Рабочий вес для женщин должен быть ниже аналогичного мужского в 1,5 раза. Примерно во столько мужчина сильнее женщины при условии их одинакового веса.
    3. Подбирая упражнения, нужно учитывать разницу в гормональном фоне полов. В организме женщины тестостерона вырабатывается в 10 раз меньше, чем в организме мужчины. Тестостерон, среди прочего, отвечает и за рост мышечной массы. Поэтому у мужчин мышцы растут относительно легко и быстро.
    4. Женская выносливость позволяет компенсировать мужские упражнения с тяжёлым весом за счёт высокоинтенсивных тренировок и большого количества повторов.
    5. Особенностью мужского гормонального фона является также повышенная выработка норадреналина — гормона риска и экстрима. Благодаря ему мужчины тренируются с полной отдачей и не жалея себя. У женского пола уровень норадреналина заметно ниже. Женщинам не свойственны агрессивные техники тренировки до отказа, они склонны жалеть себя, завершая тренировку раньше, чем иссякают физические силы на неё.
    6. Девушки и женщины должны более строго контролировать количество углеводов в дневном рационе. Их организм склонен не только активнее, чем мужской использовать жир для выработки энергии, но и быстрее откладывать ненужные запасы. Такая функция женского организма связана с природными механизмами вынашивания и рождения потомства.

    Как укрепить спину в бассейне

    Тренировать спину в бассейне не только эффективно и относительно безопасно, но и психологически приятно. Вода имеет свойство расслаблять нервную систему, снимать стресс и усталость.

    Плавание и водная гимнастика в бассейне мягко восстановят и укрепят мышцы и связки спины, оздоровят разные отделы позвоночника.

    Плаванье

    Во время плаванья позвоночник испытывает в десятки раз меньшую нагрузку, чем при обыкновенной ходьбе. Это происходит ввиду горизонтального положения пловца и переноса части веса тела на воду. Усиливается кровообращение в мышцах и, окружающих позвоночник тканях. Позвоночник расслабляется, а межпозвонковые отверстия увеличиваются.

    Активно работают лёгкие, усиливается поступление кислорода в кровь. Это улучшает работу не только опорно-двигательного аппарата, но и остальных органов и систем.

    Наиболее полезным для позвоночника считается плаванье на спине.

    Водная гимнастика

    Перед погружением в воду, для проведения упражнений, рекомендуется размяться на суше. Достаточно 5–10 минут простой суставной гимнастики.

    Желательно не забыть и о разминке в воде: примерно 5 минут беспрерывного плаванья в активном темпе для разогрева мышц и прилива крови. Теперь можно приступать к комплексу упражнений.

    1. Лечь на разделительные канаты (растяжки), руки вытянуть вперёд, ноги опущены в воду. Задержаться в таком положении 3–4 минуты. Упражнение полезно при разных видах искривления позвоночника.
    2. Лечь на воду перпендикулярно растяжкам, руки и ноги положить на параллельные канаты, лежать по 2–3 минуты на животе и спине поочерёдно.
    3. Расположить ноги на бортике бассейна, таз должен также касаться бортика, руки раскинуты по сторонам. Лежать в таком положении 5–10 минут, стараясь при этом достичь максимально расслабления.

    Завершать водную гимнастику лучше всего плаваньем на спине разными стилями. В таком положении позвоночник отлично отдыхает и восстанавливается.

    Общие упражнения для укрепления спины

    Существуют универсальные физкультурные комплексы, целью которых является возможность выполнения необходимых упражнений в домашних условиях. Универсальные занятия с переносным спортивным инвентарём можно проводить по желанию и в спортивном зале, и на природе, и в другом подходящем месте.

    Упражнения с гантелями дома

    Простые упражнения с гантелями для спины можно выполнять и в домашних условиях.

    1. Расположиться на коврике лицом вниз, руки с гантелями положить перед собой. Одновременно приподнимать над полом руки с ногами, тянуть их вверх. Затем вернуться в изначальную позу. Выполняется 10–12 раз.
    2. Стоя прямо, наклониться вперёд под прямым углом (90 градусов). Руки с гантелями присогнуты в локтевом суставе. Приподнимая руки, разводить их по сторонам. Затем вернуться в изначальную позу. Укрепляется область спины между лопатками. Выполняется 15 раз.
    3. Упереться коленом с рукой в горизонтальную поверхность (стул или скамейка), другой рукой поднимать гантель до плеча. При этом нельзя отводить в сторону локоть. Выполнять, периодически меняя рабочую руку. С его помощью удобно прорабатывать широчайшие спинные мышцы.
    4. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держать в руках гантели. Работая мышцами шеи и спины медленно поднимать и опускать плечи. Отлично прорабатывается верхняя область спины, включая плечи и шею.
    Упражнения на турнике

    Занятия на турнике помогают формировать осанку и предотвращать искривление позвоночника, компенсируя недостаточность кровообращения.

    • Подтягивание широким хватом. В процессе выполнения полезно менять ширину хвата. Техника выполнения предполагает контроль дыхания, избегание резких рывков и лишних телодвижений. Со временем можно подключить отягощение до 10 кг. Полезно с целью профилактики сколиоза.
    • Подтягивание малым или средним хватом. Показано при кифозе — когда искривлён грудной отдел позвоночника.
    • Приближение коленей к животу — ноги поднимаются с помощью мышц живота. Полезно при лордозе — когда позвоночник изогнут выпуклостью вперёд.
    • Вис на перекладине с раскачиванием корпуса. Полезно при ишемии (недостаточность кровообращения) позвоночных дисков.
    Утренняя гимнастика для офисных работников

    В качестве утренней гимнастики офисным работникам (или людям, чья работа связана с сидячим положением) будет полезно освоить комплекс простых упражнений.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Зарядка по утрам включает различные наклоны, вращательные движения корпусом, потягивания (лёжа и стоя, в разных направлениях).

    Для укрепления позвоночника можно использовать следующий мини-комплекс из 3 упражнений:

    1. Нужно принять расслабленную позу, стоя на четвереньках. Медленно выдыхать, максимально выгибаясь в спине, затем вернуться в изначальную позу (вдох). Сделать 15 раз.
    2. Не меняя позы, правую ногу выпрямить и отвести назад, а левой рукой потянуться вперёд. Задержаться в таком положении, затем поменять конечности на противоположные. Сделать 20 раз.
    3. Ровно лечь на спину, расположив руки параллельно телу. Таз оторвать от пола и стараться поднять его повыше (выдох). На вдохе вернуться в изначальную позу. Отличная тренировка нижней части спины: таза и поясницы. Сделать 15–20 раз.

    Чудесной тренировкой позвоночника и пресса будет упражнение на шведской стенке:

    • повиснуть на перекладине, вытянувшись, медленно поднимать ноги параллельно полу. Для начинающих можно согнуть ноги в коленях. Выполнять 3 подхода по 10 раз.
    Статическое упражнение «планка» для стабилизации позвоночника

    Планка — отличное изометрическое упражнение, выполняется в статике. За счёт сильного напряжения в противодействии силе тяжести, укрепляются мышцы всего тела, в том числе и спины. Помогает улучшить осанку и поднять общий мышечный тонус. Не требует вспомогательного инвентаря. Понадобится лишь удобный коврик или мат.

    Техника выполнения классической планки:

    • уперев локти и носки в пол, тело необходимо держать в положении прямой линии лицом вниз. Подбородок располагается перпендикулярно позвоночнику. Прогиб в пояснице не допускается. Живот должен быть втянут, а всё тело максимально напряжено. Длительность упражнения стоит постепенно увеличивать, по мере натренированности мышц. Начинать можно с 30 секунд и постепенно доводить длительность до 2 минут. Уделять время этому упражнению нужно не реже 3–4 раз в неделю.

    Планка способствует укреплению мышц, стабилизирующих и фиксирующих позвоночник.

    Тренировка с резиновым жгутом

    Полноценный комплекс для проработки спины можно выполнять, используя резиновый жгут в домашней обстановке.

    Примеры таких упражнений:

    • становая тяга (проработка поясничного отдела, середины и верха спины);
      • как выполнять: ноги расположить по ширине плеч, стопами зафиксировать жгут на полу. Наклониться вперёд, руки выпрямить. На выдохе плавно распрямиться. На вдохе вернуться в начальную позу. Повторить 15 раз;
    • гиперэкстензия стоя (проработка поясничного отдела, спинных мышц-разгибателей);
      • как выполнять: согнуться в пояснице, соблюдая угол около 45 градусов. Находясь в небольшом приседе, носки немного развести. Стопами зафиксировать жгут, второй конец его перекинуть через шею. Осторожно придерживать руками петлю. Медленно выпрямляться, работая спинными мышцами (выдох), возвратиться в изначальную позу (вдох).

    Аналогично с помощью резинового жгута, подключив небольшую смекалку, можно выполнять тягу верхнего блока на прямых руках, тягу к груди стоя (с помощью фиксирования резиновой петли за дверное крепление), тягу к животу сидя, гиперэкстензию сидя.

    Лечебная гимнастика для позвоночника со жгутом: видео

    Тренировка с массажным роллом (валиком)

    Тренажёр для массажа мышц и суставов — функциональный массажный ролл или валик — отлично подходит для проминания проблемных зон, самомассажа спины. Использовать ролик можно в конце тренировки для расслабления, активации кровообращения в тканях.

    1. Упражнение для поясницы:
      • в положении полулёжа поместить ролл под крестец и перекатывать массажёр под нижней частью спины, сзади уперевшись руками в пол;
    2. Упражнение для верха спины:
      • лечь на ролл, переместив его к середине спины, и раскатывать до лопаток, шеи и обратно. В этот раз руками себе помогать не нужно: они сложены на груди или вытянуты над головой.
    Ролик о самомассаже спины

    Тренировка с гимнастической палкой

    Недорогой и доступный вспомогательный снаряд — гимнастическая палка. С ней радо занимаются как взрослые, так и дети, и даже пожилые. Она отлично тренирует стройность осанки, укрепляет спинную мускулатуру и фиксирует позвоночный столб. Единственный нюанс: для занятий желательно располагать достаточным количеством свободного пространства. Это позволит не переживать за окружающую обстановку и спокойно выполнять упражнения. Этот гимнастический снаряд длиной 1,2 м бывает пластиковым и деревянным.

    Примеры упражнений:

    1. Стоя ровно и держа палку перед собой, медленно, на прямых руках завести её за голову, стараясь опустить как можно ниже. Плавно вернуть в изначальное положение. Повторить 10–15 раз. От расстояния между руками зависит сложность выполнения: чем оно меньше, тем сложнее упражнение.
    2. Держа палку двумя руками за спиной, наклоняться вперёд, поднимая её максимально над головой. Медленно вернуться в изначальную позу. Повторить 10–15 раз.
    Упражнения для осанки с гимнастической палкой: видео

    Тренировка с эспандером

    Портативный спортивный тренажёр, работа с которым базируется на упругой деформации — эспандер. Предназначен он для тренировок отдельных мышечных групп. Существуют различные виды эспандеров, но для упражнений на спину часто используют грудной эспандер. Собой он являет группу параллельно соединённых пружин, на обоих концах которых имеются рукоятки.

    От других инструментов по построению здорового тела, эспандер выгодно отличается тем, что позволяет нагружать мышцы различными углами. Такая основательная проработка недоступна при упражнениях с гантелями, штангой и т. д.

    1. Упражнение на тренировку широчайших мышц:
      • зафиксировать эспандер с помощью специального крепления на верхнем уровне стены. Взяться за ручки эспандера, стоя лицом к месту крепления. Отойти на расстояние лёгкого натяжения, немного присесть, наклонить корпус вперёд на 30 градусов. Медленно тянуть ручки снаряда в направлении бёдер (выдох), задержаться в таком положении. Неспешно вернуться в изначальную позу (вдох);
    2. Упражнение на тренировку средних, задних дельтовидных, широчайших мышц:
      • эспандер в том же верхнем положении. Сидя на полу лицом к эспандеру, упереть ступни в пол, взяться за ручки снаряда. Отклонить туловище назад до натяжения пружин. Медленно подтягивать руки к груди, отводя локти назад (выдох). Работать должны спинные и плечевые мышцы. Медленно вернуться в начальную позу (вдох).
    Тренировка дома с эспандером: видео

    Спортивные травмы, последствия, осложнения

    При несоблюдении техники выполнения упражнений возможно возникновение травм и нежелательных последствий.

    Частые травмы:

    • растяжение мышц и связок спины;
    • межпозвоночная грыжа;
    • компрессионные переломы позвоночника.

    К причинам возникновения травмоопасных ситуаций относится:

    • непосильная силовая нагрузка;
    • нарушение техники выполнения упражнений;
    • слишком частые тренировки, недостаточное восстановление организма;
    • неравномерная нагрузка на отдельные мышечные группы.

    Отзывы об эффективности укреплении мыщц спины в спортзале и дома

    Хорошие упражнения для здоровья позвоночника.Простые и ясные упражнения для позвоночника, которые помогают справятся с болями, какими-то проблемами в области спины и обрести хорошую осанку. Большим достоинством комплекса является его направленность на новичков с низкой физической подготовкой, да и для занятий понадобится всего лишь коврик и эластичная лента. Простота занятий и отсутствие необходимости в хорошей физической форме делают упражнения пригодными и для реабилитации после различных травм, но перед применением комплекса в этом случае нужно обязательно получить консультацию врача. Так что получилось весьма неплохие разминочные упражнения, которые могут быть использованы для реабилитации и профилактики разных проблем с позвоночником. Все моменты работы объясняются просто и доступно, может заниматься и пожилой человек и ребёнок. Так что рекомендую непрофессионалам, в качестве разминки перед тяжёлыми физическими нагрузками на спину и просто для профилактики.

    Sergeu

    http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

    Несмотря на то что серьёзных проблем с позвоночником у меня нет, тем не менее лечебную гимнастику для своей спинки я делаю часто и хорошо с ней знакома. Правда делаю я её в профилактических и тренировочных целях. Дело в том, что в систему этих упражнений входит так называемое «вытягивание» и обязательное укрепление вдоль позвоночной мускулатуры, что в сочетании с растяжкой замечательно тренирует и формирует спину, осанку, правильную посадку плеч и головы, а также гибкость и эластичность позвоночника. Такой гимнастикой можно заниматься отдельно, а можно включать её в другую тренировочную систему или частично выполнять её в течение дня и даже на работе. Времени и усилий она отнимает совсем немного — а вот результат очень ощутимый. Спина, плечи, область талии и даже брюшной пресс приобретают красивую форму, становятся очень пластичными и дарят ощущение комфорта и хорошего самочувствия.

    Kristal71

    http://otzovik.com/review_1400268.html

    Необходимо помнить, что спина и позвоночник — важные и хрупкие части тела человека. Они отвечают за опорно-двигательный аппарат целиком. Нагрузка на эту часть туловища поистине колоссальная, ведь таким образом Homo sapiens («человек разумный») расплачивается за прямохождение. Необходимо бережно относиться к спине и её связочно-мышечному аппарату. А физические упражнения в тренажёрном зале, бассейне или в домашних условиях — верные помощники в этой непростой задаче. Остаётся лишь соблюдать правильную технику их выполнения.

    Нарост на пятке сзади: фото шишки на голеностопе

    На протяжении своей жизни человек постоянно нагружает свои ноги, и травмирует их. Высокие каблуки, тесная обувь, неправильный подъем выступают главными причинами нарушения кровотока в нижних конечностях, что приводит к мозолям, нарушениям в суставе и другим заболеваниям.

    Обычно, люди не уделяют особого внимания здоровью своих ног, что заставляет их впоследствии удивляться боли тогда, когда шишка уже появилась и болит.

    Такое новообразование может долго не проявлять себя, но в определенный момент появляется существенный дискомфорт.

    Необходимо знать, что делать, когда появилась шишка на пятке, и как оперативно избавиться от неприятного явления.

    Симптомы шишки на пятке

    шишка на пяткеНередки случаи, когда нарост не возник, но начался воспалительный процесс в слизистой сумке. Данное явление называется ретрокальканеальный бурсит, он требует абсолютно другого лечения, чем шишка на пятке.

    Пяточная кость сзади покрывается наростом, это ведет к увеличению пятки. Помимо этого, шишка имеет такие симптомы:

    Воспалительный процесс вокруг нароста, отеки сзади пятки,

    На коже появляется водяной пузырь, который постоянно трется об обувь и болит, в редких случаях происходит смена цвета пятки,

    У нароста либо твердая, либо мягкая структура.

    Причины формирования шишки

    Шишка на пятке может возникнуть вследствие таких причин:

    • при длительной ходьбе в неудобной тесной обуви,
    • в случае травматизации пятки и воспаления ткани,
    • при наличии лишнего веса, что создает большую и постоянную нагрузку на стопы,
    • из-за появления крупных мозолей,
    • вследствие таких заболеваний, как артроз суставов, плоскостопие и некоторых других нарушений.

    Указанные причины возникновения шишки на пятке говорят о том, что необходимо обратиться к врачу для первичного осмотра и выяснения актуальной ситуации.

    Диагностические мероприятия

    Научное название шишки на пятке – «деформация Хаглунда». Анализ состоит в том, чтобы выявить наличие костной составляющей в наросте. Для этого проводится рентгенография.

    Если после исследования в образовании не была обнаружена кость, то следует внимательно изучить:

    1. сухожилия,
    2. мягкие ткани,
    3. слизистую сумку.

    В этих целях врач должен направить пациента на магнитно-резонансную томографию.

    Если была проведена своевременная диагностика шишки, то можно не допустить разрыва ахиллова сухожилия, который может произойти вследствие длительной нагрузки на связку.

    Основные методы лечения шишки на пятке

    Лечение шишки на пятке производится с помощью:

    • Электрофореза,
    • Ультразвука,
    • Лазерной терапии,
    • Ударно-волнового метода,
    • Средств народной медицины,
    • Блокады медикаментами, устраняющими боли. Суть лечения состоит в том, чтобы внутрь шишки ввести специальный раствор. Такой вид лечения довольно опасен, поскольку может привести к появлению некроза кости пятки, в случае неправильно рассчитанной дозировки и неграмотного выполнения инъекции,
    • Хирургического вмешательства,
    • Ортопедических стелек, распределяющих нагрузку по стопе и уменьшающих боль в пятке в процессе хождения.

    шишка на пяткеКакой из способов лучше всего подойдет в каждом случае, решает только лечащий врач.

    Суть консервативной терапии в том, чтобы убрать воспалительный процесс в слизистой сумке. Если отечность успешно снята, то сухожилия больше не страдают от давления.

    Существует эффективный способ лечения нароста Хаглунда – ледяные компрессы. К новообразованию врачи советуют прикладывать грелку с ледяной водой.

    Как дополнительное лечение врач назначает нестероидные противовоспалительные мази, которые следует принимать в точном соответствии со схемой и установленными дозировками.

    Кроме этого, нужно выполнять упражнения лечебной гимнастики, которые положительно отражаются на голеностопе и пяточном сухожилии. Также следует носить только удобную обувь с мягким задником и низким каблуком.

    Для того, чтобы снизить давление в процессе ношения обуви и снять мучительную боль в пятке, можно на сам нарост крепить силиконовые пластыри, которые приобретаются в аптеке.

    Лечение шишки на пятке с помощью оперативного вмешательства

    Если нарост большого размера и при неэффективности консервативных методов лечения, врач принимает решение об операции. Вмешательство необходимо и в тех случаях, когда в сухожилиях обнаружено и подтверждено кистозное изменение.

    При оперативном вмешательстве иссекают костный нарост и убирают воспаленную слизистую сумку. Иногда хирург иссекает кисту, появившуюся внутри сухожилия пятки.

    Для предупреждения неприятных и болезненных наростов на пятках необходимо следовать таким медицинским советам:

    1. Не носить тесную и неудобную обувь,
    2. Не носить туфли на слишком высоких каблуках. Врачи рекомендуют использовать только обувь с каблуком не более 6 сантиметров. Такая высота оптимально распределяет вес по стопе,
    3. Если вам нужно долгое время ходить на каблуках, то важно брать с собой сменную удобную обувь. Сидя за рабочим столом можно ненадолго дать ногам отдых, сняв неудобную обувь. Можно делать пальцам ног и стопам небольшую гимнастику,
    4. Вести активный образ жизни,
    5. Правильно питаться для поддержания нормального веса,
    6. Пользоваться средствами для ухода за ногами,
    7. Ухаживать за ступнями с помощью специальных кремов, которые снимают усталость.

    Народные средства лечения шишки на пятке

    Шишка на пятке лечится одним из средств народной медицины только после обсуждения с врачом. Существуют действенные рецепты лечения новообразований на пятках:

    лечение шишки на пятке Сварить картофель с кожурой, измельчить и смешать с керосином. Поставить стопы в горячую массу на 20 минут. После завершения процедуры ноги вытереть полотенцем и надеть теплые носки. Компресс советуют делать не более 12 раз,

    Сделать небольшую лепешку из овсяной муки и меда (по 1 чайной ложке каждого ингредиента). Распарить ноги, вытереть полотенцем и приложить лепешку к шишке. Затем зафиксировать повязкой, замотать целлофаном и надеть носки. Курс лечения должен продолжаться не менее 10 дней,

    Смешать порошок из 6 таблеток аспирина с 50 мг йода. Полученной массой следует смазывать шишки на пятке 2 раза в день на протяжении одного месяца. Параллельно можно пить воду, активированную кремнием,

    Желток яйца смешать с 1 столовой ложной меда и поставить в холодильник. Перед сном хорошо распарить ноги, вытереть их насухо и смазать новообразования полученным средством. Надеть носки и лечь спать до утра, утром смыть. Перед применением средство рекомендуется немного разогревать на водяной бане.

    Применяя средство из арсенала народной медицины в строгом соответствии с рецептурой, можно эффективно бороться с шишками на пятке.

    Коленный сустав у человека сочетает две основные функции – опорную и динамическую, что делает его уязвимым к различным травмам. Многие в течение жизни ощущали острую боль в колене после неловкого падения или удара по суставу. К счастью, большинство таких повреждений представляет собой банальные ушибы, которые легко можно лечить в домашних условиях. Но клиника более серьёзных травм также неспецифична (боль при ходьбе, отёк), что делает необходимой их раннюю диагностику.

    Боль при сгибании колена обычно указывает на повреждение внутренних структур коленного сустава, что связано с повышением нагрузки на них при этом движении. Если больные не могут полностью согнуть ногу, то это свидетельствует о развитии отёка. Он обычно имеет характер гематомы – в результате травмы повреждается сосуд, из которого в полость сустава попадает кровь.

    Боль в колене при разгибании больше характерна для травм сухожилий – их растяжение при движении приводит к возникновению болевых импульсов. Объём и сила мышц ног создаёт большую нагрузку на связки – если они здоровы, то и нет симптомов. Болит колено при разгибании постоянно, так как ни одно движение человека не проходит без участия коленного сустава.

    Причины

    Mouse_articular_knee_joint_3-e1421330690152

    Объём повреждения колена всегда зависит от приложенного усилия – обычное падение вряд ли закончится переломом мыщелков сустава. Поэтому наиболее распространены травмы мягких тканей – связок и менисков (хрящевых пластинок). Они выполняют работу «амортизаторов», смягчая все толчки, возникающие при движениях человека. Когда эта функция выключается, то возникает сильная боль в колене и отёк, связанный с перенапряжением. Причины травмы могут быть различными:

    • Чаще всего в жизни мы испытываем последствия падений – спортивных, бытовых, производственных. Если человек делает это неправильно, то основной удар приходится на «выступающие углы» скелета – колени и локти.
    • Удар любым тяжёлым предметом, приходящийся на область коленного сустава, всегда несёт опасность повреждения костей и мягких тканей. Это сочленение хорошо закрыто только сзади – с остальных сторон защитная прослойка практически отсутствует.
    • Причиной тяжёлых повреждений всегда служат автомобильные аварии – причём неважно, где находился пострадавший. Водители и пешеходы имеют одинаковый риск, так как испытывают на себе воздействие силы высокой скорости и прочности автомобиля.

    Боль в колене при разгибании и сгибании после таких воздействий может быть симптомом различных поражений, затрагивающих абсолютно любую часть коленного сустава.

    Ушиб

    image5

    Причиной ушиба коленной чашечки повреждения служат падения, разрушительную силу которых коленное сочленение смогло выдержать. Поэтому все изменения, возникающие в нём, имеют полностью обратимый характер:

    1. В основе патологии лежит сильный удар, в результате которого нога получает значительное сотрясение.
    2. Наибольшие изменения при этом могут наблюдаться в надкостнице, являющейся главным источником питания сустава.
    3. Повреждение мелких сосудов вызывает множество точечных кровоизлияний – они запускают подобие воспалительного процесса.
    4. Поэтому нарушение подвижности при ушибе наблюдается не сразу – нога плохо сгибается только через некоторое время.
    5. Почему и болит коленка при сгибании недолго – через несколько суток отёк мягких тканей уменьшается, прекращая раздражение нервных окончаний.

    Эта патология является самой благоприятной – даже ушиб значительных размеров хорошо рассасывается, не оставляя после лечения осложнений и остаточных изменений.

    Травма менисков

    risunok1_6

    Повреждение хрящевых пластинок колена является самой распространённой причиной «блокад», когда нога резко теряет подвижность в этом суставе. Приступ сопровождает боль в колене при сгибании, что связано с попаданием фрагментов хряща между суставными поверхностями. Это происходит в результате реализации следующих механизмов:

    1. В норме мениски скользят вслед за мыщелками бедренной кости, обеспечивая мягкость и плавность каждого движения.
    2. Если происходит подворачивание ноги, которое сопровождается фиксацией голени на месте, то хрящевая пластинка защемляется между суставными поверхностями.
    3. В лучшем случае на ней образуется трещина, которая сразу провоцирует развитие отёка. При этом наблюдается резкая боль в колене при сгибании, резко ограничивающая объём движений при ходьбе.
    4. Если мениск разрушился до конца, то образуется «суставная мышь», вызывающая развитие острых блокад колена. Лечение в этом случае только хирургическое – этот участок нужно удалять, так как иначе приступы боли будут беспокоить пациента всё чаще.

    Мениски не имеют собственного кровоснабжения, получая все необходимые вещества из синовиальной жидкости. Поэтому даже небольшие трещины не могут самостоятельно зажить, становясь источником постоянных неприятных симптомов.

    Травма сухожилий

    StockSubmitter|||$|00|0000000000000000000000000000000000000|$@_@$$@$$@$@$$@$@$@$@$@$@$@$@$@$@$@$@$@$@$@$@$$@$$@$$@$@$@$@$@$@$@$@$$@$@$@$@$@$|||$$0$0$0|

    Если повреждение связок будет полным (разрыв), то в сочленении могут полностью нарушиться двигательные и опорные функции. Когда болит колено при сгибании, то следует скорее подозревать неполный разрыв или растяжение. Так как наружные сухожилия коленного сустава имеют значительную толщину и прочность, то поражаются обычно крестообразные связки:

    1. Причины, вызывающие эту патологию, аналогичны травмам менисков, но почему-то слабым звеном в этом случае оказываются крестообразные связки.
    2. Их разрушение сопровождается резким отёком, что связано с попаданием в суставную жидкость продуктов разрушения.
    3. Поэтому сразу после травмы развивается сильная боль при ходьбе, сопровождающаяся чувством неустойчивости в поражённой ноге.
    4. Усиливаются неприятные ощущения при любых движениях, так как связки выполняют ограничительную функцию в суставе, не давая сильно согнуть или распрямить ногу.
    5. Их самостоятельное заживление также невозможно – питание происходит их окружающей синовиальной жидкости. Поэтому после устранения отёка и воспаления дефект остаётся, что делает сухожилие более слабым.
    6. Если травма была значительной, то и после устранения основных симптомов может сохраняться чувство неустойчивости при ходьбе.

    Повреждение сухожилий часто принимают за ушиб, не предпринимая никаких действий по его лечению. Хотя именно раннее ограничение нагрузки и быстрое устранение воспаления позволяют избежать неблагоприятных последствий в будущем.

    Перелом

    44

    Эта причина является самой неблагоприятной в плане прогноза – даже после адекватного лечения формируются стойкие изменения. В их основе лежит внутрисуставной перелом, который поражает головки бедренной или большеберцовой кости:

    1. Повреждение костей обычно развивается при сильном ударе по области сустава, который наблюдается при автомобильных авариях или падении с высоты.
    2. Он должен быть направлен чуть в сторону от оси нижней конечности, что приводит к внезапному повышению нагрузки на суставные поверхности.
    3. Если они не готовы к таким «потрясениям», то на их концах появляются небольшие трещины в наружных отделах. Это делает их менее прочными, что при значительной силе удара приводит к «отламыванию» участка кости.
    4. В этих отделах костной ткани содержится много сосудов, что вызывает сильное кровотечение в полость сустава. Мгновенно развивается отёк, приводящий к нарушению подвижности в колене.
    5. Боль при этом сопровождает любое движение, что связано с внутренним давлением кровоизлияния.

    Если перелом не лечить, то гематома начнёт постепенно рассасываться, замещаясь рубцовой тканью. Этот процесс будет сопровождаться воспалением, что в итоге приведёт к стойкой деформации коленного сустава.

    Лечение

    При возникновении боли и нарушении подвижности в колене следует сразу же начинать мероприятия первой помощи. Правильное начало лечения в домашних условиях сразу же снижает риск дальнейших осложнений. Но пострадавшие могут выполнять мероприятия только в случае лёгких травм – поэтому иногда требуется помощник:

    • Область сустава нужно сразу же освободить от одежды, чтобы оценить её внешний вид. При переломах часто наблюдаются подкожные кровоизлияния, которые косвенно указывают на эту патологию.
    • Ни в коем случае не нужно ходить или опираться на поражённую конечность – пострадавший должен принять сидячее или лежачее положение.
    • Ноге придают возвышенное положение, поместив её на подушку или валик из одеяла. Это позволит улучшить отток крови из вен, что обеспечит уменьшение отёка и боли.
    • К области больного колена прикладывают пакет со льдом или холодной водой, регулярно заменяя его в течение первых трёх часов после травмы. Затем его можно использовать ещё несколько суток, чтобы уменьшить боль.
    • Если в суставе нарушены движения – нога не сгибается, то не следует «насильно» заниматься разработкой движений. Разминка сразу после травмы не обеспечит быстрое восстановление, а лишь усилит отёчность тканей.
    • Чтобы добраться до больницы, нужно сделать импровизированный костыль, который поможет избежать лишней нагрузки на травмированную ногу.

    Почему-то многие пострадавшие не уделяют этим действиям внимания, что обусловливает более частое развитие у них осложнённого течения травм.

    Консервативное

    1439131457_vypolnenie-punkcii-v-koleno

    Когда существуют хорошие возможности для восстановления, то врачи всегда останавливаются на неоперативных методах лечения. Они больше ограничивают пациента на период основной помощи, зато восстановление проходит гораздо проще и быстрее. Консервативное лечение включает в себя следующие методы:

    1. Начинают всегда с адекватного обезболивания, которое позволяет уменьшить неприятные ощущения в области колена.
    2. Эффективным действием обладают блокады – введение в суставную сумку обезболивающих и противовоспалительных препаратов, снижающих активность процессов разрушения.
    3. Вне зависимости от объёма травмы выполняется обездвиживание – с помощью гипсовой лонгеты или тутора. Различия существуют только в сроках, на которые создаётся покой в поражённой ноге.
    4. Одновременно назначаются методы физиотерапии, позволяющие ускорить рассасывание воспаления в суставной сумке.

    Завершают лечение всегда «разработкой» сустава, используя методики лечебной физкультуры. Укрепление связок и мышц обладает профилактическим действием на сочленение, снижая риск развития нарушений подвижности в нём.

    Хирургическое

    xirurgicheskoj-sposob-lecheniya-onkologii

    К оперативному вмешательству прибегают только при выраженных повреждениях, а также после развития осложнений. Для этого применяются несколько методов доступа к полости коленного сустава:

    • Чаще всего делают лечебную или диагностическую пункцию с помощью толстой иглы. Она позволяет оценить содержимое суставной сумки, а также удалить его излишки, чтобы уменьшить явления отёка и воспаления.
    • Сейчас набирает популярность артроскопия – доступ к суставной полости с помощью проколов и специального оборудования. С мощью неё можно не только оценить объём поражения, но и выполнить некоторые операции.
    • В крайнем случае выполняется артротомия – вскрытие суставной полости через широкий разрез. Её применение иногда обосновано – если больному предстоит обширная операция по установке металлоконструкции или восстановлению связки.

    Любое вмешательство сразу же увеличивает сроки восстановления пациента, так как во время операции организм больного испытывает дополнительный стресс. Поэтому нужно уметь оказывать себе первую помощь, и сразу обращаться к врачу при первых симптомах тяжёлой травмы.

    Добавить комментарий