Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Лечебная гимнастика — очень важный этап в лечении любого заболевания шеи. Но еще более эффективна зарядка при шейном остеохондрозе, которая позволяет улучшить питание дисков. Дополнительно происходит укрепление мышц, связочного аппарата. Но есть некоторые принципы, соблюдая которые, реально достичь максимально желаемого эффекта.

Принципы зарядки

Выполняется зарядка, особенно при шейном остеохондрозе, только тогда, когда нет боли, наступает период ремиссии. Зарядка предназначена для спины, результат лечения для позвоночника будет только при ее систематическом выполнении. Зарядка всегда утренняя, делается каждый день после пробуждения от сна.

В первые дни зарядка для позвоночника проводится при минимальной амплитуде, малой нагрузке. Выполняется все самостоятельно, по мере тренированности можно увеличивать нагрузку. Во время гимнастики для позвоночника и спины не должно быть никаких болевых ощущений.

Очень полезна будет зарядка для позвоночника, если предварительно разогреть кожу, мышцы. Сделать это можно очень просто: нужно принять горячий душ, сделать небольшую разминку или походить по комнате против или по часовой стрелке, поднимая, опуская руки в плечах. Выполняется зарядка при шейном остеохондрозе плавно, темп нужно соблюдать умеренный, спина, осанка ровная, резкие движения полностью исключаются.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Выполняя упражнения, не нужно задерживать дыхание. Обязательно избегать перенапряжения мышц, а упражнения на расслабление, напряжение должны постоянно сменять друг друга. Полезно вращать голову по часовой стрелке или против нее на 360 градусов, просто запрокидывать голову назад. Да и перед тем, как делать зарядку, потребуется консультация специалиста, это необходимо делать во время всего периода лечения.

Собственно гимнастика

Выполняется зарядка для шейного остеохондроза в нескольких положениях. Начать можно с того, что лечь на спину, это положение станет исходным. Руки просто располагаются параллельно телу, в таком положении необходимо максимально расслабить все мышцы. Во время совершения вдоха правая рука, скользя по полу, должна коснуться правого колена. Одновременно сгибается левая рука, направляется в сторону левой подмышечной ямки. На выдохе – исходное положение, после все повторяется на противоположной стороне.

Не меняя исходного положения, лечебная гимнастика выполняется для головы. Ее нужно поворачивать в стороны, ухо должно коснуться пола, потом в промежуточной точке взгляд должен быть направлен в потолок, задержаться на 1 секунду.

Далее зарядка при остеохондрозе шеи предусматривает поднятие головы вверх, подбородком коснуться груди. Потом принимается исходное положение, мышцы полностью расслаблены.

На стуле

Потребуется любой стул, лучше, конечно, отдать предпочтение с низкой спинкой или без нее. Положение сидя на стуле, лечебная гимнастика для позвоночника предусматривает прямые спину, плечи, руки опущены. Голова поворачивается против часовой стрелки, в крайних точках нужно задержаться, сделать движения пружинящего характера.

Потом голова постепенно, медленно наклоняется вниз, для спины будет особенно полезно, если подбородок коснется груди, потом медленно голова поднимается.Голова отводится назад, подбородок вытягивается вперед, в таком положении она задерживается примерно на секунду. Шея остается прямой, голова в стороны не отклоняется.

Затем зарядка при остеохондрозе шейного отдела продолжается, голова опускается, подбородок должен коснуться груди, в таком положении для спины полезно медленно отклонять голову сначала вправо и потом влево. В медленном темпе голова склоняется, касается правого плеча, нужно зафиксироваться примерно на 10 секунд, затем все повторяется с противоположной стороны.

Ладони укладываются в области затылка, на него нужно давить, одновременно оказывая движения против этого. Сидя за столом, локти находятся на нем, одна ладонь располагается на лбу. На ладонь нужно давить, которая оказывает сопротивление на протяжении 10 секунд. Потом на протяжении такого же времени требуется отдых, все снова повторяется.

Также в положении за столом, только ладонь укладывается на висок. На него нужно давить, голова оказывает сопротивление на протяжении 10 секунд. Потом для позвоночника нужно дать отдых на протяжении такого же времени, повторить все, только теперь уже с другой стороны.

Для растяжки

Выполнить комплекс можно стоя или сидя, кому как будет удобно, ось спины прямая, лопатки сведены вместе. Длительность по времени каждой позы не более минуты.

Руки, сцепленные в замок, располагаются в области затылка, голова наклоняется вперед, подбородок касается груди. Для спины будет полезно надавить слегка на затылок, подобное упражнение позволит расслабить заднюю группу мышц. Потом для расслабления мышц, связок позвоночника нужно положить ухо на левой стороне на плечо. Голова должна тянуться вниз, а само плечо — в правую сторону и одновременно вниз. Это позволит расслабить боковые мышцы шеи. Затем все повторяется с противоположной стороны.

Потом гимнастику можно сделать сложнее. Для этого левая рука располагается на голове, на нее следует немного надавливать. Правая рука вытягивается, но ее по-прежнему тянут вниз, вправо.

Регулярное и систематическое выполнение зарядки по утрам позволит сделать мышцы более крепкими, сильными. Обязательно только перед ее выполнением нужно спросить совета специалиста. Не стоит усердствовать, если есть грыжа диска шейного отдела позвоночника, это может стать причиной осложнения. Важно постоянно помнить, что здоровье лучше сохранить, чем потом на протяжении длительного времени заниматься его восстановлением.

2016-04-13

Техника выполнения самомассажа при шейном остеохондрозе

Одним из заболеваний, которое приносит разнообразные неприятные симптомы, является шейный остеохондроз. Болезнь первоначально характеризуется появлением незначительных болевых ощущений в области шеи. Но, прогрессируя, боли при остеохондрозе постепенно усиливаются. Поэтому чтобы избежать рецидивов, важно начать своевременно лечение, которое основано на комплексном подходе. Самомассаж при шейном остеохондрозе является составной частью лечения и применяется не только для устранения болей, но и в качестве профилактики развития заболевания.

Положительные свойства самомассажа

Регулярный самомассаж оказывает благотворное воздействие на проблемную зону.

Самомассаж

Благодаря мануальной терапии происходит:

  • устранение передавливания нервных окончаний;
  • расслабление зажатых мышц;
  • снятие спазма мышц шеи;
  • улучшение кровоснабжения;
  • восстановления тонуса мышц из-за постоянной нагрузки.

Поэтому самомассаж позволит не только устранить боли в пораженной области, но и замедлить прогрессирование болезни, предупредив возможные осложнения. Но при этом необходимо понимать, что незнание техники выполнения упражнений может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому перед тем, как приступать к упражнениям мануальной терапии, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с основными техниками выполнения при помощи видео уроков.

Техника проведения массажа

Делая самомассаж при шейном остеохондрозе, необходимо знать основные правилами выполнения, которые может подсказать врач или видео уроки. Эти знания помогут достичь заметных улучшений в течении болезни. Проведение массажа категорически запрещено при обострении заболевания. Вначале нужно устранить воспаление, и только потом приступать к мануальным приемам.

При остеохондрозе массаж желательно делать утром. Длительность каждой процедуры должна быть не менее 10 минут.

Для выполнения массажа необходимо занять удобное положение и расслабиться. Если в домашних условиях нет возможности приобрести специальное массажное кресло, то можно воспользоваться обычным, но главное — удобным креслом.

Массажные упражнения нужно начинать с области спины, плавно переходя непосредственно на область шеи. Движения должны быть плавными и легкими, нажимать или с силой растирать поврежденную область нельзя, так как можно смесить позвонки и это приведет к обострению болевого синдрома.

Самомассаж шеи проводится только пальцами, задействовать всю ладонь нельзя. Все движения должны проводиться от центра к периферии — от позвоночника к бокам, исключая косые направления.

Основные приемы воздействия

Самомассаж шеи при остеохондрозе основывается на четырех основных типах движения, благодаря которым оказывается воздействие на пораженную область.

Поглаживания

Все техники самомассажа, которые можно изучить по видео инструкциям, начинаются с поглаживания. Его целью является разогревание мышц с подготовкой к дальнейшим процедурам. Движения выполняются в течение 5 минут.

Самомассаж

Первоначально голова поворачивается в правую сторону, а на левое плечо кладется противоположная рука. Движения должны проделываться по прямой линии в направление к плечу. Степень давления во время самомассажа определяется индивидуальное переносимостью.

Растирание

Является самым интенсивным приемом, применяемым при остеохондрозе шеи. Используя только подушечки пальцев, совершаются круговые движения с небольшим нажимом. Прием растирания проводится не больше минуты, так как достаточно растереть области: затылок — лопатки и шея — плечи.

Разминание

Это упражнение помогает воздействовать на мышечную массу. Для выполнения приема разминания, необходимо сложить вместе четыре пальца, кроме большого. Как это сделать, можно уточнить у врача или посмотреть на видео уроках.

Самомассаж

В пространство между основанием ладони и сложенными пальцами захватывается кожа. Вначале разминаются мышцы шейной области путем круговых с небольшим надавливанием, захватывающих движений. Затем нужно приступать к разминке мышц плеча.

Вибрация

Чтобы проделать упражнение вибрация, нужно слегка похлопывать массируемую область пальцами, предварительно сложенными лодочкой. Можно использовать и специальный вибрационный массажер.

Заканчивается каждый сеанс самомассажа путем использования поглаживающих движений.

Самомассаж является составной частью комплексной терапии при остеохондрозе шеи. Поэтому его нужно выполнять параллельно с упражнениями лечебной физкультуры и медикаментозным лечением. Только так можно добиться значительного улучшения самочувствия. При этом важно понимать, что неправильное выполнение может только ухудшить течение заболевания. Поэтому необходимо, вначале проконсультироваться у врача или изучить техники выполнения при помощи видео уроков.

Добавить комментарий